wszystko o treningu

[...] i zanim zrobiłam ćwiczenie, które mogłam wrzucić do rozpiski były zawsze serie, na których się uczyłam, byłam korygowana, dostawałam wskazówki. Dopiero jak wprowadzałam wszystko w życie, albo przynajmniej ogarniałam sytuację - mogłam zrobić to co do mnie należało. Martwy ciąg - wiedziałam od początku, że to mój najsłabszy punkt, no i przy [...]

[...] razie okazuje się, że radzę sobie lepiej niż myślałam, tylko zwyczajnie trzepnięta jestem - znowu miejsce na rechot. Już zmieniłam w piątkowym treningu obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek [...]

[...] (uff ciężko, zjadę z ciężarem niestety, bo na razie to tylko technika mi zjeżdża) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x2kg II-13x2kg III-14x2kg IV-15x2kg (wszystko od nowa, ech) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego I- 8x3sztabki II-8x4szt. III-6x4szt. IV-6x4szt. (wymieniłam linki na drążek, lepiej mi [...]

[...] trenerów to nie ma o czym myślec tylko wykorzystac możliwośc. Motywację kumulowałem w sobie od dłuższego czasu, aż już mnie rozrywa na treningach daję z siebie wszystko!, sport i dieta to mój styl życia. Gwarantuje codzienne wpisy bogate w filmy z treningów, zdjęcia posiłków itd, wszystko elegancko czytelnie przedstawione. Bardzo [...]

Pora znowu ponarzekać przy relacji z ostatnich dni %-) Jeżeli chodzi o treningi wszystko ok, z wyjątkiem jednej sprawy. Od czwartku(o dziwo był to drugi dzień nietreningowy z rzędu odnowił się ból w barku. Dziwna sprawa, bo na wtorkowym treningu było wszystko super, w środę też, aż w czwartek rano obudziłem się z bólem, który utrzymuje się do [...]

[...] potem 2sek przerwy i dalej. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hatnli bokiem 9*10 unoszenie w opadzie 9*10 podciaganie wzdluz tulowia 9*10 wszystko ok, lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych. 3 serie skladane. pomiedzy nimi serie cwiczen na brzuch SUPERSERIA [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] 10x25kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: BRAK Komentarz: Z początku myślałem, że odpuszczę i wyjdę z tej siłowni #-P Totalny brak sił, mimo wszystko potem jakoś powoli zacząłem się wkręcać i wbrew pozorom nawet poprogresowałem w ćwiczeniach, ale walka była do samego końca :-D Suplementacja: Rano: kompleks [...]

[...] w opór. Książka przeczytana, i o ile z początku podszedłem do niej z nieco sceptycznym nastawieniem, tak teraz mogę śmiało polecić, bo nie ma zbędnej motywującej gadki, wszystko przedstawione czarno na białym, tak jak jest, bez ogródek, aż przyjemnie sie czyta i można odnaleźć w tym siebie Dziś była taka myśl, jak wczoraj już wspominałem, by [...]

[...] pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i dlatego też ciut wyższa intensywnosć ;-D Nie jest źle, nabicie konkret! ;-) [...]

[...] wysłać filmy,ale te dotychczasowe są tak kiepskie jakościowo,ze nic nie widać.Nie ma mnie kto nagrać:( Przy tym treningu mogę powiedzieć,że w DNT nie mam sił na nic,tak mnie wszystko nie tyle boli,co przypomina o sobie...Nie rozumiałam na początku Bziu, jak mi mówiła,ze mam nie skakać w międzyczasie.Teraz dopiero wiem o co chodzi w [...]

[...] że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale jednak na wszystko było miejsce w diecie. 1. Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej herbaty+ 2kaps Omega 3 Sport Edition+ Vitamin Multiple Sport 10g BCAA [...]

[...] 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując tempa 1/2 IM dlatego tak progresowałem z tempem [...]

[...] polecam gdzieś w głąb Alp, no może niekoniecznie francuskie, ale już w Austrii- Grossglockner i Hochalpenstrasse dość pod ręką i kwintesencja Alp jest:-) Objechałem to wszystko na motocyklu w 2013. Nightingal, no nietypowa, stąd własnie pytam, celem wychwycenia przez Was czy może nie uszkadzam sobie czegoś itp:-P Bo 2ki czuje zayebiscie:-) [...]

[...] to z zainteresowania gitarą ogólnie? Grasz?:-) Ja niedawno się uczyłem chwytów, marzy mi się nauczyć grać, ale nie brzdękolić, tylko jakiś fingerstyle:-D Co do smaku masła- wszystko zależy od firmy- niby orzech to orzech, ale stestowalem wiele produktów i niektóre od razu do kosza, inne poezja! Polecam Ci masło Go On!- produkt Sante, oczywiście [...]

[...] siady. Ból się utrzyma? Zostajemy przy frontach co 2 tygodnie, resztę fundamentów na nogi powierzę suwnicy i hack maszynie. Zaznaczam, że przy samych przysiadach nie czuję żadnego bólu, poza lekką pompą w lędźwiach. Ale wszystko wychodzi jak siedzę w pracy. To tyle, jutro właśnie... nogi;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-10-11 18:45:21

[...] gra o złote gacie, ale ten miesiąc chcę zaakcentować i powalczyć coś o masę, bo lada chwila mini cut. Treningi nóg były, są i będą najcięższymi, a jeśli dziś daję z siebie wszystko, to w kolejnym tygodniu trzeba przekroczyć granicę. I jednocześnie się nie zabić;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zdradzając, że przeżyłem to natarcie, [...]

[...] w neutralu- tu już dość ciężko, dołożyłem i w 3ciej serii chyba nadruszyłem sobie bark. Albo przy walce, albo przy zarzuceniu tej kraty na klatkę i wycisku jej nad głowę. A wszystko było już naprawdę pomęczone, barki, ręce. Tak czy siak obudziło się to dopiero w aucie. Trica zakończyłem na prostowaniu na wyciągu. Cardio 15min i tyle- zdjęcie [...]

[...] sylwetkę:-) Nie mówię, że to źle, ale ileż można ważyć 66kg%-) Trening koło 16, wcześniej wynoszenie gratów z małego pokoju- za niedługo malujemy;-) Pomiary: No w miejscu wszystko stoi%-) Forma jak po redukcji, a nawet lepsza, patrzcie na skosy i zębate...%-) https://i.imgur.com/gmxfMkOh.jpg Niebawem udam się na obszerne badania krwi, chcę [...]

Marian, idzieeee niestety, powoli, ale nie ma co ukrywać;-) Dzięki! Rion, przekazane! Dzięki:-) Kwachor, też się obawiałem, że tak pływają, ale patrzę jak ona to smaży, to co najwyżej jak schabowe, gdzie olej jedynie je otacza, ale nie, że w nim pływają:-) Ale ogień pełna kurva, to się zgadza;-D Grzesiek, dziękuję! Też myślałem o tym, co mi mówisz [...]